Salah satu kunci terpenting untuk kebugaran adalah jantung dan sistem pembuluh darah yang kuat. Cara terbaik untuk mencapai keuntungan kesehatan dalam sistem ini adalah latihan pernapasan kardiovaskular juga disebut latihan aerobik, latihan kardiovaskular atau hanya kardiovaskular. Kami akan membahas manfaat kardiovaskular dan beberapa cara hebat untuk melakukannya.
Ada banyak manfaat kesehatan untuk latihan aerobik secara teratur. Pertama, memperkuat jantung online24jam dan sistem peredaran darah yang mengarah pada pengurangan penyakit terkait jantung dan stroke dan direkomendasikan untuk terapi bagi penderita serangan jantung. Kardiovaskular menurunkan denyut jantung istirahat; membantu jantung memompa darah tambahan lebih efisien, memberikan lebih banyak nutrisi dan oksigen ke otot dan organ, meningkatkan kapiler dan memperluas elastisitas saluran arteri. Ini membantu memberi makan tubuh kita dan memungkinkan pemulihan lebih cepat dari aktivitas berat.
Kardiovaskular menurunkan kadar kolesterol jahat atau low density lipoprotein dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau high density lipoprotein. Ini mengurangi risiko pembekuan darah, membantu membangun kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, dan membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Ada juga pengurangan berat badan, penekanan nafsu makan, pembakaran kalori dan pengurangan stres. Ini membantu dengan kesehatan sendi dan arthritis dan mengurangi risiko banyak kanker dan diabetes.
Kardiovaskular menawarkan manfaat untuk kinerja seksual juga, memperkuat jantung yang berarti lebih banyak stamina di kamar tidur. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah yang bermanfaat bagi organ seksual pria dan wanita, meningkatkan kinerja dan sensitivitas dan bahkan dapat memperbaiki disfungsi ereksi. Ini meningkatkan suasana hati, energi, dan otot yang memperkaya tampilan keseluruhan tubuh Anda dan siapa yang tidak menginginkannya?
Latihan kardiovaskular meliputi: berjalan, jogging, mendayung, berenang dan bersepeda atau untuk menjaga hal-hal yang menarik cobalah sepak bola, basket atau polo air. Selalu lakukan pemanasan dan peregangan untuk memastikan perlindungan dari cedera. Disarankan agar Anda melakukan beberapa jenis latihan aerobik yang meningkatkan denyut nadi dan laju pernapasan setidaknya selama 15 hingga 20 menit, 3 hingga 5 hari seminggu hingga 60 menit atau lebih bagi mereka yang dalam kondisi lebih baik.
Mengejar informasi tentang kardiovaskular Anda mungkin mendengar informasi tentang zona pembakaran lemak dan Volume O2 Maksimum. Ada banyak pandangan yang bertentangan tentang subjek ini. Zona pembakaran lemak seharusnya di mana Anda membakar lebih banyak kalori dengan melakukan aerobik intensitas lebih rendah daripada yang Anda lakukan pada intensitas yang lebih tinggi. Berikut fakta-faktanya; tubuh akan membakar 50% kalorinya dari lemak pada intensitas yang lebih rendah sementara hanya 35% pada intensitas yang lebih tinggi tetapi Anda akan membakar lebih banyak kalori total dengan berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi, untuk membuatnya tetap sederhana, jangan khawatir! Jika Anda ingin menghilangkan lemak dan membakar kalori, meningkatkan metabolisme adalah pilihan terbaik Anda. Mengangkat beban akan membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika Anda tidak sedang berolahraga daripada kardiovaskular, namun keduanya melakukan hal yang sama sekali berbeda untuk tubuh, bekerja bersama satu sama lain. Keduanya membakar lemak dan kalori tetapi kardiovaskular juga membangun sistem jantung dan pembuluh darah yang lebih kuat yang memberi oksigen ke otot sehingga membuat mereka bekerja lebih efisien. Catatan: kardiovaskular pada akhirnya akan memperlambat laju metabolisme Anda, membakar lebih sedikit kalori saat tubuh Anda beradaptasi dengannya. Oleh karena itu penting untuk memvariasikan latihan Anda untuk memaksimalkan hasil pembakaran lemak Anda.
Volume O2 maksimum mengacu pada pengukuran kebugaran, menghitung volume oksigen yang dikonsumsi tubuh Anda saat Anda berolahraga pada tingkat maksimum. Ini penting untuk atlet ketahanan, tetapi tidak untuk pemula. Dikatakan demikian, semakin tinggi Volume O2 Maksimum Anda, semakin efisien Anda memproses oksigen ke otot Anda dan semakin keras Anda dapat melakukannya pada intensitas yang lebih tinggi. Untuk meningkatkan Volume O2 Latihan maksimum pada tingkat yang meningkatkan detak jantung antara 65 dan 85% dari maksimum Anda selama setidaknya 30 menit, 3 hingga 5 kali seminggu.
Untuk menjaga agar latihan kardiovaskular Anda bervariasi dan menyenangkan, bawalah ke luar tetapi berhati-hatilah dengan suhu, berikut adalah beberapa tip penting. Selalu minum banyak cairan sebelum, sesudah dan jika Anda berlari jarak jauh, selama latihan Anda. Dalam panas yang ekstrim kulit mengalami vasodilatasi untuk membuat Anda tetap dingin; ini mengurangi aliran darah, meningkatkan detak jantung Anda. Hal ini dapat menyebabkan cedera terkait panas terutama dalam kelembaban tinggi jadi pastikan untuk mengenakan pakaian dingin. Dalam cuaca dingin, lakukan pemanasan di dalam, kenakan pakaian berlapis-lapis yang menyerap keringat dan penutup kepala, tangan, wajah, dan kaki agar tetap hangat.
Terakhir, pastikan sepatu nyaman untuk mencegah cedera pada kaki, lutut, dan punggung, hal terakhir yang Anda inginkan adalah mengalami cedera yang sebenarnya dapat dengan mudah dihindari dengan perlengkapan yang tepat dan pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk memastikan Anda nyaman. mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Selamat bersenang-senang!
